갑상선 기능 저하증은 대사 과정을 느리게 하고 에너지 사용을 줄이는 등 몸 전체에 영향을 미칩니다.
이를 관리하기 위해, 올바른 식단 선택이 중요합니다. 아래에 갑상선 기능 저하증 관리에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 설명하였습니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식에는 요오드, 셀레늄, 아연과 같은 영양소가 풍부한 식품이 포함됩니다.
요오드는 해조류, 생선, 유제품에 많이 함유되어 있어 갑상선 호르몬의 생성에 필수적입니다.
하지만 해조류는 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
셀레늄은 견과류, 참치, 시금치 등에서 발견되며, 갑상선의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
아연은 굴, 조개, 소고기 등에 많이 들어 있으며, 이 또한 갑상선 호르몬의 활성화에 기여합니다.
달걀, 육류, 곡물 및 견과류는 단백질과 무기질이 풍부하여 갑상선 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한, 비타민과 무기질이 풍부한 채소 및 과일은 면역력을 강화하고 갑상선 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식들을 균형 있게 섭취함으로써 갑상선 기능 저하증 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식
갑상선 기능 저하증을 관리하는 데 있어 특정 음식들은 피하는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올은 갑상선 호르몬의 분비와 대사 과정에 영향을 줄 수 있어, 이들의 섭취를 제한하는 것이 현명합니다.
또한, 짠 음식과 고칼로리 식품은 갑상선 호르몬의 흡수를 방해하고 체중 증가를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 권장됩니다.
고이트러젠을 함유한 식품, 예를 들어 콩류와 일부 채소(브로콜리, 케일 등)도 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의해야 합니다.
마지막으로, 인스턴트 식품과 패스트푸드는 대사 능력이 저하된 상태에서 체중 증가를 촉진할 수 있어, 이러한 식품들을 가능한 한 피하는 것이 중요하며, 제한함으로써 갑상선 기능 저하증의 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증 식단 관리 팁
갑상선 기능 저하증 식단에서는 적절한 요오드, 셀레늄, 아연 섭취가 중요하며, 과도한 섭취보다는 균형잡힌 식단을 유지해야 합니다.
육류 및 생선의 내장, 고 콜레스테롤 식품은 주 1회 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
체중 관리를 위해 적당한 운동을 병행하고, 특히 단백질이 풍부한 음식단 관리 및 생활습관의 조정은 갑상선 기능 저하증 관리에 중요한 역할을 합니다.